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Perdre 5 kg en 5 jours : bilan

Publié par Will Baxter sur 22 Mars 2014, 06:55am

Catégories : #Bien-être coaching, #PNL, #perdre du poids

Introduction

 

La P.N.L. ou programmation neuro linguistique est une technique simple pour programmer votre cerveau. 

Comment expliquer que certains réussissent  tandis que d'autres échouent lamentablement avec les mêmes compétences ?

La chance ? C'est une résultante de votre volonté.

Le mot est lâché : "Volonté".

 

En tant que coach, j'ai aidé de nombreuses personnes à réaliser des miracles qui ont succédé à d'autres miracles dans un processus glorifiant de bannissement de l'échec.

 

La spirale de l'échec n'est pas une chimère. Elle est provoquée par nos agissements et nos désirs inconscients.

 

L'une des expressions de ce désir inconscient est le lapsus. Hop, un mot se substitue à un autre car vous l'aviez quelque part en tête et vous voilà dans une situation embarrassante.

 

La P.N.L. va vous guider dans la maitrise totale de vos pensées qui vont vous pousser vers la réalisation de vos objectifs les plus fous.

 

Nous commençons cette série de Manuels de Réussite avec un sujet qui nourrit une industrie florissante : celle des régimes et de la perte de poids.

 

L'homme n'est pas raisonnable, c'est bien connu. En plus, il est de mauvaise fois en s'inventant des prétextes pour ne pas respecter des règles empreintes de bon sens, celles qui lui procureraient des satisfactions plus grandes que des plaisirs éphémères et culpabilisants. Mais transcender les interdits est tellement excitant ! 

 

Parmi les prétextes : la publicité qui nous matraque des messages démoniaques et la pression de son environnement qui incite à toutes les déviances. Manipulation et mimétisme soufflent un vent d'asservissement. 

 

Hum... En réalité, les médias et les mots influencent les personnes qui n'ont pas de schéma interne.

 

Nous reviendrons sur cette notion de schéma interne dans un prochain Manuel.

 

Le thème du jour est la perte de poids. Soyons pragmatique. Je vais vous délivrer une recette en 3 parties.

 

La première se basera sur votre motivation.

La deuxième sur l'alimentation.

Et la troisième sur la pratique d'un sport.

 

Et je vous délivre d'ores et déjà l'issue de cette méthode : cela a fonctionné pour des milliers de personnes. 

Plus une. Vous. 

 

 Motivation

 

Le pari était un peu fou : en 5 jours perdre 5 kilos. Cela sonnait comme une campagne marketing pour des céréales minceur ou un produit miracle mais le principe était justement de n’utiliser aucun subterfuge.

 

 

Pendant 5 jours, j’ai donc œuvré pour tuer ces kilos.  Mais je vous rassure, il n'y a pas de secret.

 

Soit vous commencez un régime...et vous ne vous arrêtez plus. Soit vous décidez de bouger.

 

Par bouger, j'entends dépenser plus de calories que ce que vous ingurgitez.

 

Et justement, pour brûler des graisses, marcher 30 minutes par jour n'est pas suffisant. 

 

J'ai attaqué la course à pied il y a quelques années pour perdre du poids et me sentir mieux dans ma peau. C'est un sport peu couteux puisqu'en théorie, nous n'avez besoin que de baskets et d'une tenue sport.

 

En réalité, il est un ingrédient essentiel de votre succès : la volonté.

 

Répondez à cette question :

 

Pour quelles raisons souhaitez-vous perdre du poids ?

 

 

Je souhaite perdre du poids pour :

 

....

 

 

Ecrivez en détail les raisons qui vous poussent à vous lancer dans l'aventure.

Soyez précis. Détaillez chaque point. Décrivez avec profusion de mots. Il s'agit de vos objectifs. Vous devez les sentir se matérialiser devant vos yeux.

Entendez les bruits et les voix, sentez les odeurs, admirez les couleurs, caressez la texture de cette robe qui vous a subjugué ou ce costume hors de prix que vous observez à la télévision. Forgez cette image et accentuez sa brillance, ses contrastes, sa force.

 

Faites travailler votre imagination pour visualiser votre nouvelle silhouette, les avantages que vont vous procurer ce changement dans votre vie. Projetez-vous dans l'existence dont vous avez rêvé, entouré de personnes intéressées par ce que vous êtes et ce que vous faites.

 

Attention, ne vivez pas cet instant par procuration. Ce ne sont pas des stars de magazine que vous devez avoir en tête mais bien vous dans toute votre splendeur. 

 

Maintenant, reprenez votre liste depuis le début et demandez-vous si chaque point ne dépend que de vous. Si ce n'est pas le cas, supprimez les lignes pour le moment.

 

A partir, d'aujourd'hui, relisez 3 fois cette feuille : matin, midi et le soir juste avant de vous endormir. Imprégnez-vous de votre réussite, de celle ou celui que vous voulez être. 

Devenez progressivement cette personne svelte et dynamique qui envisage l'avenir avec le sourire.

 

Dès la première lecture, votre cerveau va commencer à mettre en oeuvre les processus pour  orienter vos actions vers le succès. Et ce, inconsciemment à partir du moment où vous serez intérieurement convaincu. 

 

Vous ne pouvez pas échouer. Pourquoi ? tout simplement parce que vous VOULEZ réussir. 

 

Faites confiance à votre volonté. C'est votre meilleure alliée. Elle vous accompagnera vers les sommets et déclenchera ce que l’on nomme communément « chance ».

 

 Alors, bien sûr, la volonté est puissante mais il faut lui prêter main forte en vous occupant de votre santé. Car votre cerveau dirige votre corps et ils ont tous les deux besoin d'énergie pour accomplir leurs  tâches.

 

Cette énergie provient de l'alimentation et d’une hygiène de vie.

 

Je ne suis pas en train d’évoquer un régime, mais simplement une adaptation, un ajustement dans vos gestes quotidiens.

 

Lorsque j'ai entamé le programme "perte de poids", j'ai aussi modifié mon mode d'alimentation.

 

J'ai cessé de faire n'importe quoi n'importe quand. C'est aussi simple que cela. En réfléchissant à ce que vous vivez et décidez, tout devient évident. 

 

En substance, j'ai quasiment banni la viande pour me tourner vers des salades, des légumes et des fruits.

 

Je suis d'ailleurs devenu accro aux fruits secs que je grignote au cours de la journée. 

 

J'avais aussi une fâcheuse habitude à aligner des dizaines de café pour finalement être dans un état d'énervement avancé...que je compensais par l'absorption de chocolats et bonbons.

 

Comment se convaincre de stopper cette débauche de cochonneries ?

 

Par le switch de visualisations !

 

Avez-vous un aliment que vous détestez profondément ? Des abats peut-être ? 

Qu'est-ce qui vous déplait là-dedans ? Essayez de vous imaginer en train de croquer dedans. Quelle est la texture, le goût... Ah, vous grimacez ?

 

Disposez cette image à gauche dans votre tête.

 

Maintenant, faites le même exercice de visualisation avec un mets que vous adorez. Quelles sont vos sensations quand vous le dégustez. Quelles émotions ressentez-vous ?

 

Rangez cette image à droite dans votre tête.

 

Il ne vous reste plus qu'à substituer mentalement les deux images. Remplacez l'objet détesté par celui adoré.

 

Alors ? le produit détesté est-il plus acceptable ? Et l'objet adoré, a-t-il perdu de son attrait ?

Bien sûr !

C'est vous qui maitrisez vos pensées et les sensations que vous éprouvez.

 

Une fois débarrassé de vos pulsions alimentaires, vous allez petit à petit élaborer des nouvelles bases de nutrition. Plus en harmonie avec les besoins de votre corps et tout en continuant en vous faire plaisir.

 

J'en suis maintenant à 15 kilos perdus. Je continue à courir et à m'alimenter sainement en tolérant quelques écarts desquels je ne tire plus beaucoup de satisfaction.

 

J'avoue qu'un jus d'orange fraichement pressé et une salade avec des tomates séchées, des pignons de pin  et de l'huile d'olive me contentent parfaitement.

Et je n'ai plus de problème de digestion ou de sommeil.

 

Le suivi des performances:

 

Afin d'imprimer définitivement votre élan vertueux, il sera nécessaire de procéder à des feedbacks réguliers.

Qu'est-ce qu'un feedback ? 

Il s'agit d'un retour d'expérience étayé par des données chiffrées.

Je m'explique :

 

Pour atteindre mon objectif de perte de poids, j'ai tenu un "Journal de Bord" dans lequel je couchais des informations comme le nombre de pas réalisés chaque jour, les repas et les calories, les activités diverses qui me rapprochaient de mon idéal de vie, etc.

En relisant ce journal, je prenais conscience des kilomètres parcourus (au sens littéral aussi) sur le chemin de la réussite. Il est important de mesurer les distances. Ce sont comme des points d’appuis en escalades. Une preuve palpable d'ascension.

 

Donc, munissez d'un cahier et alimentez-le du récit de vos efforts et du franchissement de vos étapes. 

 

J'en ai ouvert des dizaines depuis des années et chacun est une success story !

 

Prenez garde de ne pas y faire figurer d'éléments qui vous démotiveront.

Exemple : les pesées quotidiennes.

 

Un des pièges de la perte de poids est de se focaliser sur la balance. Réfléchissez. Croyez-vous que vos graisses vont disparaitre du jour au lendemain ?

 

Non ! alors cessez de vous flageller avec cette mauvaise habitude. Continuez à orienter vos pensées vers le résultat. Ne vous ajoutez pas une source de stress. 

 

Faites vous confiance.

 

Bougez, respirez

 

La vie est mouvement. Bouger nous procure la sensation d'être vivant. 

J'avais autrefois une vie sédentaire, travail de bureau 12 heures par jour, occupations familiales le reste du temps et...manger pour confectionner des réserves jamais entamées.

 

Le jour où j'ai décidé de tout changer, le désir irrépressible de bouger s'est manifesté.

J'ai donc enfilé des baskets pour commencer par une marche puis une foulée.

 

J'étais pantelant au bout de quelques secondes mais heureux. 

 

Le bonheur est une condition sinequanone de la réussite.

 

J'ai donc repris dès le lendemain en augmentant le temps de marche et de course.

 

Et je n'ai plus arrêté de progresser. La marche et la course sont des activités naturelles pour l'homme. Et j'y ai même trouvé une manière de me cultiver en chargeant mon lecteur mp3 avec des podcasts sur des thèmes que je n'avais pas le temps de consulter dans le rythme quotidien.

 

Pourquoi la marche et la course représentent une excellente solution pour perdre du poids ?

 

Les muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner. Grâce à elle, ils deviennent capables de brûler les graisses de réserve qui constituent vos « rondeurs ».

Cette machine à produire de l'énergie est lente à amorcer. C'est pour cette raison que les sports d'endurance sont parfaits. 

 

Les globules rouges présents dans le sang se chargent en oxygène. Le coeur pompe ce sang saturé et le propulse dans l'organisme et particulièrement dans les muscles pour faciliter l'utilisation des sucres et des graisses pour produire l'énergie.

 

Votre coeur est un muscle qu'il faut entrainer afin qu'il soit performant. C’est la répétition et l’assiduité qui le renforceront et amélioreront votre métabolisme. 

 

La course à pied a eu une autre vertu : m'apprendre à respirer.

 

La respiration est une véritable discipline. Savoir respirer est une manière de contrôler son corps ainsi que le flux d'oxygène qui alimente votre cerveau et vos muscles.

D'ailleurs, ne préconise-t-on pas de respirer pour chasser son stress ?

 

Un prochain Manuel de Réussite traitera de ce sujet. Patience.

 Conclusion :

 

Voici donc les conseils pour perdre de 5 kilos à 15 kilos en quelques semaines :

 

  •  Comportemental

 

- Rédigez sur une feuille vos motivations pour perdre du poids ainsi que votre objectif précis avec le plus de détails possible

 

- Relisez cette feuille 3 fois par jour

 

- Suivez votre évolution avec des données positives

 

- Bombez le torse, redressez-vous et criez "oui" en levant le bras pour vous dynamiser

 

  •  Alimentation

 

- Buvez beaucoup d'eau

 

- Alimentez-vous energétiquement (achetez des fruits et légumes dès maintenant, consommez des salades)

 

- Mangez lentement pour faire disparaitre la sensation de faim au lieu de gloutonner

 

  • Sport

 

- Faites 1 heure de sport d’endurance par jour en contrôlant vos pulsations cardiaques (les pertes de graisse commencent à partir d'une certaine durée).

 

- Notez dans un carnet les kilomètres, pas et calories brûlées jour par jour (+vos impressions si nécessaires)

 

  • Faites confiance à votre volonté

 

 

Dernier conseil pour parvenir à vous sentir mieux dans votre peau : travaillez votre physionomie.

 

On peut avoir des rondeurs et possédez un charisme phénoménal parce qu’on sait manier les mots et la gestuelle.

 

Si vous recherchez la sympathie autour de vous, apprenez à « imiter » vos semblables. Ils se sentiront proche de vous.

 

Nous développerons cette « physionomie du succès » dans un prochain ebook.

 

Merci de votre intérêt pour cet ouvrage qui témoigne de votre détermination pour réussir.

 

Le premier pas est fait. Le futur vous réserve d’heureuses surprises.

 

 

Perdre 5 kg en 5 jours : bilan

Afin de vous aider dans votre démarche de perte de poids, n'hésitez pas à acquérir un Fitbit. Ce petit gadget électronique comptabilise vos pas et peut aisément remplacer votre cahier de suivi d'activité .

J'y ai consacré un article dans ce blog.

Voici également des articles qui pourront vous intéresser :

Choisir ses baskets running

Test du pèse personne connecté Withings

Commenter cet article

Jimmy 25/10/2012


Super , tu as garder la même alimentation mais qu'est ce que tu mangeais au repas en gros ?

Jimmy 25/10/2012


Ok merci beaucoup ça me motive pour perdre 7-8 kilos en 10 jours ! :D

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